Mac 使用手冊
設定你自己在 Mac 上的「螢幕使用時間」
在 Mac 上，開啟「螢幕使用時間」來瞭解你在 Mac 和其他裝置上的時間花費狀況。當「螢幕使用時間」開啟時，你可以檢視報告，其中會顯示 App 用量、收到通知次數以及使用裝置頻率。你也可以使用「使用時限」來在娛樂、遊戲和社群媒體 App 之間平衡使用時間，使用排程來管理這些 App 可用時間，以及使用內容限制來管理可取用的內容。
注意： 若要使用所有最新的「螢幕使用時間」功能，你需要在所有 Apple 裝置上安裝 iOS 27、iPadOS 27、macOS 27、watchOS 27 或 visionOS 27 或以上版本。若你要在「家人共享」群組中設定這些功能，家中所有裝置都必須升級到 iOS 27、iPadOS 27、macOS 27、watchOS 27 或 visionOS 27 或以上版本。瞭解如何更新你的 Apple 裝置。
如需為你的小孩設定「螢幕使用時間」或分級保護控制功能，請參閱：適合兒童與家庭的 Apple 裝置。 | |||||||||||
前往 Mac 上的「系統設定」 App
。
按一下側邊欄中的「螢幕使用時間」
。（你可能需要向下捲動。）
執行下列其中一項操作來開啟「螢幕使用時間」：
按一下「螢幕使用時間排程」，然後按一下「開啟 App 與網站活動」。
按一下「使用時限」，然後按一下「開啟 App 與網站活動」。
按一下「管理螢幕使用時間」，然後按一下「開啟 App 與網站活動」。
向下捲動，然後開啟下列任一選項：
在所有裝置上共享：開啟此選項來將登入相同「Apple 帳號」的其他裝置上所花的時間包含在內。
鎖定螢幕使用時間設定：要求密碼來更改「螢幕使用時間」設定，並在達到限制時允許更多時間。
你也可以在「螢幕使用時間」設定中執行下列任一操作：
封鎖或允許與其他人的通訊：請參閱：使用「螢幕使用時間」封鎖通話和訊息。
永遠允許與特定聯絡人通訊：請參閱：在「螢幕使用時間」中選擇可隨時使用的 App 和聯絡人。
設定裝置使用的排程：請參閱：為裝置使用時間設定「螢幕使用時間」排程。
設定 App 的使用時限：請參閱：以「使用時限」來設定你可以使用 App 的時間長度。
封鎖內容和功能：請參閱：使用「螢幕使用時間」封鎖功能或內容。
你也可以封鎖 App 和網站，並開啟「通訊安全」來偵測你或小孩裝置上共享影像和影片中的裸露或血腥畫面。請參閱「適合兒童與家庭的 Apple 裝置」中的檢查小孩裝置上的敏感影像與影片和封鎖或允許小孩裝置上存取 App 和網站。